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Gegessen wird weiter in deiner Tracking-App geloggt — hier unten nur die vier Tageswerte übertragen. Der Rechner prüft, ob Makros und Kalorien zusammenpassen, und zeigt den Abstand zum Ziel: 2500 kcal · 195 g Protein · 100 g Fett · 190 g Carbs.
Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor-Formel, plus Alltagsbewegung (Schritte) und Sport (Joggen/Krafttraining) ergibt deinen Gesamtumsatz (TDEE). Mit gewünschtem Tempo daraus eine Kalorienempfehlung ableiten und direkt als Zielkalorien übernehmen.
Formel-Schätzung, kein Messwert. Der beste Abgleich bleibt deine echte Gewichtskurve über 2-3 Wochen — weicht sie deutlich ab, eher der Realität als der Formel folgen.
Tageswerte aus deiner Tracking-App übertragen. Kcal aus Carbs/Protein/Fett errechnet sich zu C×4 + P×4 + F×9 — weicht das stark vom eingetragenen Kcal-Wert ab, steckt meist ein Logging-Fehler drin (vergessenes Öl, falscher Datenbank-Eintrag). Gewicht ist optional, wird aber für den Trend-Rechner unten gebraucht.
Sobald oben im Makros-Check regelmäßig Gewicht und Kcal stehen, wird hier dein echter Verbrauch aus dem tatsächlichen Verlauf berechnet — verlässlicher als jede Formel, weil er direkt aus deinen Daten kommt statt aus einer Schätzung.
Noch 0 von 7 Tagen protokolliert.
Teilt dein Tagesziel auf die gewählte Anzahl Mahlzeiten auf (oder nimmt bei OMAD ein einzelnes großes Gericht) und sucht dazu passende Rezepte aus deiner Ernährungsform.
Noch kein Vorschlag berechnet.
3 Mahlzeiten — je ca. ein Drittel deines Tagesziels.