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Du isst und trackst weiter wie gewohnt — hier trägst du am Ende des Tages nur vier Werte ein, und wir zeigen dir auf einen Blick, wie viel bis zu deinem Ziel noch fehlt: 2500 kcal · 190 g Carbs · 195 g Protein · 100 g Fett.
Willkommen bei Fundament Bauplan! Trag hier einmal deine Werte ein — daraus berechnen wir deine Ziele, danach geht's direkt zum täglichen Tracking.
Wir berechnen deinen Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor-Formel) und rechnen Alltagsbewegung sowie Sport dazu — daraus wird dein täglicher Gesamtverbrauch. Mit dem gewünschten Tempo leiten wir eine Kalorienempfehlung ab, die du direkt übernehmen kannst. Ein moderates Tempo schont dabei die Muskulatur, die mit den Jahren ohnehin schwerer zu halten ist.
Formel-Schätzung, kein Messwert. Der beste Abgleich bleibt deine echte Gewichtskurve über 2-3 Wochen — weicht sie deutlich ab, eher der Realität als der Formel folgen.
Tageswerte aus deiner Tracking-App übertragen. Kcal aus Carbs/Protein/Fett errechnet sich zu C×4 + P×4 + F×9 — weicht das stark vom eingetragenen Kcal-Wert ab, steckt meist ein Logging-Fehler drin (vergessenes Öl, falscher Datenbank-Eintrag). Gewicht ist optional, wird aber für den Trend-Rechner unten gebraucht.
Sobald oben im Makros-Check regelmäßig Gewicht und Kcal stehen, wird hier dein echter Verbrauch aus dem tatsächlichen Verlauf berechnet — verlässlicher als jede Formel, weil er direkt aus deinen Daten kommt statt aus einer Schätzung.
Noch 0 von 7 Tagen protokolliert.
Teilt dein Tagesziel auf die gewählte Anzahl Mahlzeiten auf (oder nimmt bei OMAD ein einzelnes großes Gericht) und sucht dazu passende Rezepte aus deiner Ernährungsform.
Noch kein Vorschlag berechnet.
3 Mahlzeiten — je ca. ein Drittel deines Tagesziels.