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Gegessen wird weiter in deiner Tracking-App geloggt — hier unten nur die vier Tageswerte übertragen. Der Rechner prüft, ob Makros und Kalorien zusammenpassen, und zeigt den Abstand zum Ziel: 2500 kcal · 195 g Protein · 100 g Fett · 190 g Carbs.
Grundumsatz nach Mifflin-St-Jeor-Formel, mal Aktivitätsfaktor ergibt deinen Gesamtumsatz (TDEE). Mit gewünschtem Tempo daraus eine Kalorienempfehlung ableiten und direkt als Zielkalorien übernehmen.
Formel-Schätzung, kein Messwert. Der beste Abgleich bleibt deine echte Gewichtskurve über 2-3 Wochen — weicht sie deutlich ab, eher der Realität als der Formel folgen.
Tageswerte aus deiner Tracking-App übertragen. Kcal aus Protein/Fett/Carbs errechnet sich zu P×4 + F×9 + C×4 — weicht das stark vom eingetragenen Kcal-Wert ab, steckt meist ein Logging-Fehler drin (vergessenes Öl, falscher Datenbank-Eintrag). Gewicht ist optional, wird aber für den Trend-Rechner unten gebraucht.
Sobald oben im Makros-Check regelmäßig Gewicht und Kcal stehen, wird hier dein echter Verbrauch aus dem tatsächlichen Verlauf berechnet — verlässlicher als jede Formel, weil er direkt aus deinen Daten kommt statt aus einer Schätzung.
Noch 0 von 7 Tagen protokolliert.
Sucht aus den Rezepten unten (passend zu Omnivor/Vegetarisch/Vegan) die Kombination aus Frühstück, Hauptmahlzeit(en) und Snacks, die deinen Zielwerten am nächsten kommt.
Noch kein Vorschlag berechnet.